miesnie i

nigdzie nie napisal ze mas lepsze efekty 5x5, po prostu taki plan ma teraz, za jakis czasy inny zapewne, musisz sie zdecydowac jaki obierasz zakres powt i przez jakis czas sie trzymac, nastepnie zmieniac, musisz szokowac miesnie(wprowadzic nowy bodziec), a nie trenowac jednostajnym ciezarem czy powtorzeniami bez zmian, pozdro

1) cel - MASA!!! 2b) nazwa produktów które biorę pod rozwagę: XPand, Storm, Shock, Horse Power, cos z BSN... jak znasz jakies inne lepsze dla mnie produkty a ich nie wymieniłem, to napisz o nim. 3) staż - 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: nie mogę przybrać na wadze, stoję w miejscu już od 3 miesięcy, zwię,szyłem ilość kcal [...]

1) cel-zamienienie tkanki tłuszczowej w miesnie 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*:pierwsze sup wziolem z 3 miechy temu to bylo HMB 200kap kreatyne cm3 1250 180caps i zero rezultatu teraz biore Amino 1900 325tab z uniwersal i efx Kre-Alkalny z pro 3 staż:3 lata bez sumpli teraz zaczolem przerwa w braniu 2 tyg teraz biore juz tydz czasu 4) [...]

Kanthon - czy starczy mi po jednym opakowaniu na 8 tyg cykl -> gdybyś podał gramaturę produktów (storma, aakg, mono), to można byłoby coś powiedzieć na ten temat... Jak najlepiej stosowac owe prodykty by uchronic organizm przed lapaniem zbednego tluszczu? - owe produkty nie powodują przyrostu tłuszczu, mogą wręćz temu procesowi w pewnym [...]

I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]

odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni [...]

Odnośnie regeneracji to przekonuje mnie to uzasadnienie. Pokrywa się też z moim spostrzeżeniami, że przy treningu dzielonym mięśnie naramienne mi się najlepiej rozwijały. A były ćwiczone z największa częstotliwością przy różnego rodzaju ćwiczeniach. Dlaczego akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie diety i ćwiczeń. Mam 170 wzrostu i waże jakieś 84 kg - waga sie waha, w zależności ile piw wypije dzień przed. Mam zamiar zmienić tryb życia i podjąć się jakichś cwiczeń. Planuje zaczać trening mawashiego dla początkujacych, po jego ukończeniu może jakiś dobry trening domowy czy uczęszczanie na siłownie. Czy jest [...]

Dzisiejszy trening - przeszlam do cwiczen z piatego I szosego tygodnia czyli kazde cwiczenie "klasycznie" 3 serie po 12 powtorzen, pomiedzy cwiczeniami przerwa 60sekund -skakanka 8-) Ogolnie to wyskoczylam z ciezarami tak jak z poprzedniego treningu,ale jakos slabo sie czulam I 12.5kg strasznie ciezki mi sie wydawalo, wiec zmmienilam na10kg. W [...]

Miska na dzis zaplanowana - teraz wystarczy tylko to wszystko zjesc {{:-( Trening tez byl - nie bylo tak ciezko jak wczoraj, ale zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie [...]

Zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3759944bfd964672964a8036eadc0343.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52788d2f6a74b3baa78dbfac1fdbcd2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae048cb0923407bbbff7aef85b8c7be.gif Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly [...]

10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]

[...] 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) 25/25/25 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a9512dcc6e4206b3e5e4b6906b35ea.gif /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e664c1a5a3941e48e4265438905f087.gif

[...] 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) 25/25/25 Piatek 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]

[...] rece i wyjatkowo mi przy tym cwiczeniu doskwieral 4a. brzuszki 20/20/20 na pilce 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) Rowerek 25 minut

[...] A teraz czas na dobre wiadomosci - cos sie w koncu ruszylo!!!!!!!8-)8-)8-) Waga spoadla do 71.9kg dzis rano, wymiary tez delikatnie. Mam tylko nadzieje, ze to fat leci a nie miesnie. Pytanie - co teraz - zeby sie znowu nie zatrzymalo? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ed85bb19ab4c7aa69d5ad0cc3db164.gif [...]

Nie chce miec też nóg mega masywnych a z kopa chcesz? jesteś poniżej zapotrzebowania, z czego Ci te mieśnie mają urosnąć? ile trzyma pompa nożna? a czasem to i ze dwa dni

[...] a żeby ją trzymać poniżej tej kości - przy 35kg drętwieją mi rece. kvrwa. tylne ud - chyba chodzi o dwugłowy dobrze ze czujesz to znaczy ze dziala cwiczenie, rozciągasz miesnie. Ja zawsze klade nisko na plecach sztangę, rękami trzymam maxymalnie szeroko i pozwalam sztandze troche pojezdzić po plecach i od początku w lekkim pochyleniu [...]

z tym że bardziej to pojechałaś zresztą, nie będę się licytować - każdy z nas jest inny ja mam silne mięśnie brzucha bo to czuje, ale też fat który ciężko zbić i skórę pozostałą ze szybkiego zjechania prawie z 90kg i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm --- Niedobrze mi. Siedze i mam wrażenie że zaraz [...]

ja robie trening pod katem kulturystycznym a nie trojbojowym, a odstawiajac sztange rozluzniasz miesnie nad ktorymi pracujesz :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-10-30 17:13:26